Informatie

Ze laten zien hoe en waarom Mindfulness je hersenen kan genezen

Ze laten zien hoe en waarom Mindfulness je hersenen kan genezen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

“Mindfulness is simpelweg opmerken wat er op dit moment gebeurt zonder te wensen dat het anders was. Geniet van het plezierige zonder vast te houden wanneer het verandert (wat het zal doen). Met het onaangename zijn zonder angst zal altijd zo zijn (wat het niet zal zijn). - James Baraz

Deze wereld kan zeker onze grenzen testen, fysiek, mentaal en emotioneel. Soms kunnen de drukte en zorgen van de wereld overweldigend lijken en kan onze geest snel uit balans raken. Geestesziekten zijn de afgelopen jaren explosief toegenomen als gevolg van toenemende eisen, overmatig gebruik van technologie en een steeds chaotischer wereld in het algemeen. Velen van ons zouden willen dat we onze hersens konden uitschakelen. Maar misschien ligt het antwoord in het efficiënter gebruiken van onze geest.

Artsen en wetenschappers ontdekten dat mindfulness ons in staat kon stellen om in het huidige moment te blijven en niet uitgeput te raken door de onzekerheden van het leven. Door stil en kalm te blijven, dringt deze innerlijke rust naar buiten. Daarom wordt alles in iemands omgeving beheersbaar. Gemoedsrust in de geest maakt het veel gemakkelijker om met alle stress en zorgen van het leven om te gaan.

Wetenschappers dachten onlangs dat het menselijk brein zich tijdens de adolescentie of volwassenheid niet meer ontwikkelde, en dat het daarna nooit meer zou veranderen. Ze hebben nu echter ontdekt dat onze geest kan reorganiseren en opnieuw verbinding kan maken door gedurende het hele leven neurale verbindingen te vormen, neuroplasticiteit genaamd. Sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat de hersenen nieuwe verbindingen kunnen opbouwen ondanks letsel, ziekte of leeftijd. Deze onderzoeken tonen aan dat de hersenen zichzelf zelfs kunnen versterken en herstellen!

Onderzoekers geloven niet langer dat de hersenen niet gedurende het hele leven kunnen veranderen. Mindfulness kan ook helpen bij het veranderen van de bedrading en het creëren van nieuwe verbindingen. Hieronder zullen we verschillende onderzoeken bespreken die aantonen hoe een verhoogd bewustzijn onze hersenen kan helpen bij het ontwikkelen van nieuwe neurale paden en netwerken.

ONDERZOEKERS ONTHULLEN HOE VOORZICHTIG AANDACHT KAN HELPEN UW HERSENEN TE GENEZEN:

1 - VOLLEDIGE AANDACHT KAN HELPEN DEPRESSIE TE VERMINDEREN.

Miljoenen mensen over de hele wereld lijden aan depressies, en volgens gegevens van Blue Cross Blue Shield hebben mensen van alle leeftijdsgroepen een toename van depressiediagnoses gezien. In de Verenigde Staten treft depressie ongeveer 10% van de bevolking in een bepaald jaar. En in het VK is het aantal mensen dat antidepressiva slikt tussen 1998 en 2010 met 100% gestegen.

DE STUDIE

Professor in de psychiatrie van de Universiteit van Toronto, Zindel Segal, ontving een beurs van de MacArthur Foundation om een ​​onderzoek uit te voeren naar op mindfulness gebaseerde stressvermindering (of MBSR). Samen met twee collega's van de Universiteit van Oxford ontdekte Dr.Segal dat veel patiënten dramatische resultaten zagen van het mindfulness-programma. De patiënten vertoonden zulke hoge slagingspercentages dat dr. Segal toestemming kreeg om nog een studie te doen die de effectiviteit van mindfulness bij depressie aantoonde. Door deze onderzoeken werd op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie (MBCT) een conventionele genezingsmethode voor depressie.

In de studie was bij alle patiënten eerder de diagnose depressie gesteld. Hiervan ervoer 80% drie of meer depressieve episodes in één jaar. 34-36% van de MBCT-deelnemers die drie of meer depressieve episodes doormaakten, had in één jaar geen terugval gehad in vergelijking met degenen die antidepressiva gebruikten of deelnamen aan andere soorten therapie.

"Mensen die het risico lopen op een depressie, hebben te maken met veel negatieve gedachten, gevoelens en overtuigingen over zichzelf en dit kan gemakkelijk uitglijden tot een depressieve terugval", zegt de hoofdauteur van het onderzoek.Lancet , Willem Kuyken, PhD, professor aan de Universiteit van Oxford. in het Verenigd Koninkrijk. "MBCT helpt hen te herkennen wat er gebeurt, zich op een andere manier bezig te houden en met gelijkmoedigheid en mededogen te reageren."

Uit de studie bleek ook dat deelnemers met een voorgeschiedenis van ernstige kindermishandeling, die verband houdt met een verhoogd risico op depressieve terugval, er meer baat bij hadden dan de algemene groep. Natuurlijk kan dit type therapie alleen iemand met een ernstige depressie niet genezen. Het kan echter altijd dienen als een nuttige aanvulling op antidepressiva en andere soorten behandelingen.

2 - VOLLEDIGE AANDACHT HELPT DE LEER-, GEHEUGEN- EN COGNITIEVE WERKING IN HET ALGEMEEN TE VERBETEREN

"Hoewel de beoefening van meditatie wordt geassocieerd met een gevoel van vrede en fysieke ontspanning, hebben beoefenaars lang beweerd dat meditatie ook cognitieve en psychologische voordelen biedt die de hele dag aanhouden."

Professor Sara Lazar van de Harvard Medical School en andere Harvard-onderzoekers van het Massachusetts General Hospital wilden deze bewering testen door een acht weken durend op mindfulness gebaseerd programma voor stressvermindering te ontwikkelen. Op het programma stonden wekelijkse lessen mindfulness-meditatie. Ze zorgden voor audio-opnamen voor de 16 deelnemers om zelf naar te luisteren. De instructeurs zeiden dat ze moesten bijhouden hoe lang ze elke dag alleen mediteerden. De gemiddelde tijd was voor de meeste deelnemers ongeveer 27 minuten per dag. De onderzoekers instrueerden hen om zich tijdens de duur van het onderzoek voornamelijk te concentreren op "niet-oordelende bewustwording van sensaties, gevoelens en gemoedstoestand".

Ze gebruikten magnetische resonantie beeldvorming (MRI) om de hersenstructuur van de deelnemers in beeld te brengen en maakten aparte afbeeldingen voor de controlegroep. De controlegroep nam niet deel aan het meditatieprogramma van acht weken.

DE RESULTATEN

De deelnemers verklaarden dat ze verbeteringen in cognitieve functies hadden opgemerkt, die ze in de mindfulness-vragenlijsten nader toelichtten. Hun MRI's lieten significante verschillen zien in de dichtheid van grijze stof in de hersenen, die functies beheert zoals leren, geheugen en de reactie op stress.

DE AFBEELDINGEN HEBBEN HET VOLGENDE ONTHULD:

– Hoger dichtheid van grijze stof in de hippocampus, het gebied van de hersenen dat leren en geheugen regelt.

- Veranderingen in de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor compassie, zelfbewustzijn en contemplatie.

– Verminderen van de dichtheid van grijze stof in de amygdala, die angst- en stressrespons regelt.

Zoals deze studie laat zien, kunnen we door meditatie en mindfulness te beoefenen de plasticiteit in de hersenen vergroten, waardoor we in wezen onze geest opnieuw bedraden. We hebben de macht om onze reacties op de wereld om ons heen te beheersen, evenals onze gedachten. In feite helpt mindfulness deze ongelooflijke kracht in ons te ontsluiten.

3 - VOLLEDIGE AANDACHT KAN OOK HELPEN OM STRESS TE VERMINDEREN

Professor J. David Creswell van de Carnegie Mellon University heeft een onderzoek uitgevoerd waaruit blijkt dat je jarenlang niet hoeft te mediteren om de vruchten te plukken. Hij ontdekte dat slechts 25 minuten bewuste meditatie gedurende drie dagen een aanzienlijke vermindering van stress kan opleveren.

Creswell en zijn team voerden een onderzoek uit onder 66 mensen tussen de 18 en 30 jaar. De eerste groep deelnemers voltooide een kort meditatieprogramma, dat gedurende drie opeenvolgende dagen 25 minuten mindfulness-oefeningen omvatte. De meditatiegroep nam deel aan ademhalingsoefeningen die bedoeld waren om hun bewustzijn naar het huidige moment en zelfs naar de geest te brengen. De andere groep gebruikte de drie dagen om poëzie te lezen die bedoeld was om het probleemoplossend vermogen te vergroten.

Om hun resultaten te meten, moesten alle deelnemers in beide groepen spraak- en wiskundeoefeningen doen voor strikt ogende beoordelaars. Alle mensen in het onderzoek moesten hun stressniveaus tijdens activiteiten rapporteren en speekselmonsters verstrekken om cortisol te meten.

DE RESULTATEN

- De meditatiegroep rapporteerde lagere stressniveaus tijdens huiswerk, wat aantoont hoe snel meditatie op de hersenen kan werken. Al na drie dagen merkten de deelnemers deze voordelen.

- De meditatiegroep vertoonde echter hogere cortisolspiegels, wat in tegenspraak was met de respons die het onderzoeksteam verwachtte.

Creswell zei het volgende:

“Wanneer je voor het eerst mindfulness-mediation leert, moet je er cognitief aan werken, vooral tijdens een stressvolle taak… deze cognitieve inspanningen kunnen de taak vertragen.zitten minder stressvol, maar ze kunnen ook fysiologische kosten hebben met een verhoogde cortisolproductie ”.

Het onderzoeksteam richt zich op het minder cognitief veeleisend maken van mindfulness-oefeningen in studies, zodat de cortisolspiegel daalt. Hoewel er meer onderzoek nodig is, laat het zien dat mensen de voordelen van meditatie in korte tijd kunnen voelen. Hoewel hun cortisolspiegels misschien niet weerspiegelen hoe ze zich voelen, ligt het belang in de verbeteringen die ze zien in hun mentale toestand.

TIPS OM DAGELIJKS VOLLEDIGE AANDACHT TE OEFENEN

Probeer naast meditatie deze technieken om meer aanwezig te blijven in uw dagelijkse leven:

-Focus op je omgeving. Velen van ons raken verstrikt in onze gedachten. Maar misschien zullen veel van onze zorgen verdwijnen door het bewustzijn in onze directe omgeving te vergroten. We weten niet wat morgen zal brengen en we hebben geen controle over het verleden. We kunnen echter troost vinden door onszelf te aarden in het hier en nu.

-Test positieve bevestigingen. Als je merkt dat je geest in overdrive werkt met zorgen, zeg dan zinnen als 'Alles is in orde' of 'Ik ben veilig, gelukkig en kalm'. Als je je hersenen keer op keer iets vertelt, zullen ze het uiteindelijk gaan geloven.

LAATSTE GEDACHTEN OVER HOE VOORZICHTIG AANDACHT UW HERSENEN KAN GENEZEN

Mindfulness vereist, net als al het andere, constante oefening om eventuele voordelen waar te nemen. Zoals het onderzoek naar stressvermindering echter laat zien, kunt u al binnen drie dagen resultaten zien! We moeten voor onze hersenen zorgen als we een gelukkig en gezond leven willen leiden. Mindfulness kan ook onze geestelijke gezondheid exponentieel verbeteren.

Studies tonen aan dat mindfulness kan helpen stress te verminderen, depressiesymptomen te verbeteren en het leer- en geheugenvermogen te vergroten. Als je geen meditatiebeoefening hebt, zorg er dan voor dat je er een in je routine opneemt. Kijk dan hoe snel je mentaliteit zal veranderen!


Video: Wat gebeurt er met je brein als je slecht slaapt? (Mei 2022).