NIEUWS

Geef je energie een boost met deze 4 superfoods

Geef je energie een boost met deze 4 superfoods


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Misschien denken we dat we in tijden van opsluiting niet zoveel extra energie nodig hebben omdat we thuis 'kalm' zijn. Maar de waarheid is dat sommigen van ons een grotere vraag hebben op het werk met dit thuiskantoor en de taken van de kinderen thuis, de veranderingen in gewoonten, de stress die onzekerheid over onze toekomst veroorzaakt, de overtuiging dat we yoga moeten gaan doen en een gezond leven van de ene op de andere dag en duizend andere zaken die onze energie wegnemen.

Op sommige plaatsen wordt de opsluiting geleidelijk verlaten en bestaat de mogelijkheid om gereguleerd te vertrekken voor recreatieve doeleinden. Om terug te keren naar zoiets eenvoudigs als lopen, moet je weer aan het lichaam wennen en een extra dosis energie kan geen kwaad.

Dit zijn de vier superfoods die je aan je dieet kunt toevoegen, kies degene die je het lekkerst vindt!

Blauwe plek

Maca - Lepidium meyenii Walp - is een plant die 4000 meter hoog groeit in de Andes, waar tegenwoordig Peru is. Het wordt al meer dan 2000 jaar door Andes-volkeren gekweekt en gebruikt, en meer recentelijk werd het in de mode als superfood dat elke maaltijd of smoothie verbetert.

Onder zijn bijdragen valt het op dat het een uitstekende bron is van vitamine C, koper en ijzer, en een goede bron van mangaan, vitamine B6 en kalium. Er zijn verschillende soorten van deze wortel en ze onderscheiden zich door kleur: geel, rood, zwart. Dit laatste zou het krachtigst zijn tegen vermoeidheid.

Hoe te gebruiken: Gebruik dagelijks tussen 1 theelepel en 1 eetlepel. Als je het vaker wilt gebruiken, kan dat, maar je moet minstens een dag in de week rusten om niet eraan te wennen. Onze algemene vuistregel is om voedsel en superfoods tot vier keer per week te herhalen om afwisseling te bieden.

Het kan worden geconsumeerd in smoothies, chia pudding, met yoghurt, bij de thee of in gebakken goederen.

Geef het een boost met rauwe cacao (wat ook een superfood is voor energie) om het rijker en krachtiger te maken.

Spirulina

Deze microscopisch kleine algen werden beroemd omdat ze je hielpen af ​​te vallen, je leeg te laten lopen en ja, je energie te verhogen. Het is een bron van verschillende voedingsstoffen, waaronder ijzer en verschillende B-vitamines, en het heeft krachtige antioxidanten.

Een merk dat gecertificeerd jodiumvrij is heeft de voorkeur; vooral als u T4 gebruikt of als u borstvoeding geeft, zodat u er zonder contra-indicaties van kunt genieten. Als het om superfoods gaat, is het belangrijk om te weten waar ze vandaan komen.

Hoe te gebruiken: Neem meerdere keren per week tussen 1 theelepel en 1 eetlepel (maximaal 5 g per dag) om betere resultaten te zien. Zoals met alles in het leven, is regelmaat de sleutel.

Je kunt het toevoegen aan je groene sap, smoothies of direct innemen met een glas water of grapefruitsap. Houd er rekening mee dat het sterk is, dus we raden je aan om geleidelijk aan te wennen aan de smaak.

Chia zaden

Chia-zaden met al hun oplosbare vezels helpen ons energie beter te beheren - wat geweldig is om zowel overdag energie te hebben als om beter te verbranden. Ze helpen ook bij het reguleren van de darmtransit, zijn ontstekingsremmend, dragen bij aan de gezondheid van de hersenen en helpen bij het reguleren van cholesterol.

Ze zijn geclassificeerd als een superfood omdat ze een uitstekende bron zijn van vezels, antioxidanten, plantaardige omega 3 en ook een bepaalde bijdrage van eiwitten hebben. Onder de vitamines valt de bijdrage van E, A en verschillende van het B-complex op, daarnaast bevat het calcium, fosfor, magnesium, kalium, ijzer, zink, selenium, boor en koper - en is het natriumarm.

Een paar jaar geleden waren ze iets exotisch voor de Latijns-Amerikaanse markt, maar tegenwoordig zijn ze overal te vinden, van grote supermarkten tot natuurwinkels.

Hoe te gebruiken: Voeg dagelijks 1 tot 2 eetlepels chia toe aan je leven. Strooi ze over uw salades of soepen, u kunt ze zelfs over uw ochtendtoost (zoet of hartig) of direct op een zaadbrood gebruiken. Ze dienen ook om een ​​vleugje proteïne en goede vetten te geven aan smoothies (uitgebalanceerde shakes) of yoghurt als ontbijt. Als je niet veel tijd hebt om ze voor te bereiden, kun je ze in een glas water nemen met een scheutje citroensap.

Goji bessen

Het is nu al een klassieker in natuurwinkels en gezonde lijnen die in supermarkten binnenkomen. Voordat ze in de wereld in de mode raakten vanwege hun veel bestudeerde voordelen. Lang voordat ze werden gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde, rond 200 voor Christus.

Ze werden beroemd om hun antioxiderende kracht en hoge nutriëntendichtheid, die verband houden met algemeen welzijn, inclusief een goed humeur en energie. Studies tonen ook aan dat ze bijdragen aan een betere spijsvertering, darmtransit en nog betere spieropbouw en cardiovasculaire gezondheid en hersengezondheid.

De bijdrage van vitamine A, vitamine C, vitamine B2 en selenium valt op. Het heeft ook een bepaalde bijdrage van ijzer en kalium. Onder de fytochemicaliën vallen bètacaroteen, lycopeen en luteïne op.

Hoe te gebruiken:Bedenk hoe je de rozijnen dagelijks gebruikt en verander ze nu voor die Goji-rozijnen. Voeg ze bijvoorbeeld toe aan je snacks door een mix te maken van amandelen, galabazazaden en goji; voeg een zoete, bijna citrusachtige toets toe aan uw salades of gebak. Een andere manier is om ze toe te voegen aan de beroemde truffels of “energieballen”, die dienen als snack of dessert voor na de training.

Een ander idee is om een ​​Goji-thee te maken, met een klassieke infusie op basis van deze rozijnen. Je laat het ongeveer 10 minuten rusten en het is klaar om te genieten.

De sleutel is om geleidelijk een aantal van deze superfoods in uw dieet op te nemen op de manier die het meest comfortabel is en die u het leukst vindt, zodat u de gewoonte na verloop van tijd kunt volhouden en kunt genieten van een goede gezondheid en energie.


Video: Geef je energie een boost met deze smoothie (Mei 2022).