Informatie

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, kostbaar en de moeite waard om te weten, om ze in onze voeding op te nemen als ze niet al aanwezig zijn, maar ook weten hoe ze te onderscheiden. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium zijn niet hetzelfde en het is goed om te weten welke geschikt zijn voor ons.

De kalium het blijft echter een essentieel mineraal voor onze gezondheid, voor de zenuwoverdracht en de effectiviteit van spiercontractiliteit​Een uitgebalanceerd dieet, zelfs in doses van kalium, maakt dat we dat beter kunnen eliminatie van giftige stoffen en zorgt voor een geschikt levering van voedingsstoffen aan de cellen.

De belangrijkste, zo niet de enige manier om dit kostbare element aan te vullen, is door het in te nemen Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium. Zei dat het een medicijn lijkt, maar in een paar regels zullen we ontdekken dat het dat is goed eten, meer dan wat dan ook, en een beetje mentale orde als we gaan winkelen of ons bord vullen.

Om een ​​idee te krijgen van de standaard, verliest een gezonde volwassene ongeveer 2 g kalium in de urine, dus om te voorkomen dat onaangename mechanismen voor het sparen van de nieren worden geactiveerd, moeten ze via Voedingsmiddelen rijk aan kalium, ongeveer 4-5 g per dag van dit mineraal.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium en magnesium

Alvorens te onderzoeken welke voedingsmiddelen deze twee elementen het beste kunnen combineren, moet worden gezegd dat koken de hoeveelheden in gevaar kan brengen, dus we behandelen de vraag niet oppervlakkig. Kies de juiste Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium en magnesium en dan "alles verpesten" in de keuken is een nutteloze inspanning.

Onder de voedingsmiddelen aanbevolen voor kalium en magnesium we vinden de spinazie zo beroemd gemaakt door Armworstelen: ze zijn ook rijk aan calcium en vitamines, met twee kopjes van deze groente hebben we 314 mg magnesium. Evenzo worden bieten ook aanbevolen, maar pompoenpitten zijn rijker aan magnesium en sesam is helemaal niet slecht. Tussen Voedingsmiddelen rijk aan kalium en magnesium, en ook selenium, fosfor, koper, calcium, er zijn walnoten, samen met pinda's, amandelen, pijnboompitten, lijnzaad en zonnebloempitten. Allemaal geweldig voor één gebalanceerd dieet, om op te nemen in het menu en tussen de ingrediënten van nog complexere gerechten, om te geven smaak, originaliteit, kalium en magnesium.

De beroemde banaan, een stadslegende worden, koningin van kalium, is niet zo nodig. Natuurlijk zeg ik niet om het te elimineren, maar het bevat slechts 30 mg magnesium per vrucht, het heeft veel kalium, maar het blinkt niet uit onder de voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium en magnesium, er zijn betere.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium: tabel met lijst

Over het algemeen worden mensen meer gewaardeerd Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium en magnesium dan die met 'alleen' kalium omdat het de juiste combinatie van de twee is die nodig is om fit te blijven. Dat gezegd hebbende, laten we ons concentreren op kalium zoals de titel belooft, en laten we aannemen dat in het algemeen, als we gemiddeld gezond zijn, met drie porties fruit en twee groenten per dag, we hebben ons kaliumspel correct beëindigd.

Tussen Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium meest voorkomende vinden we de zoete aardappel, met ongeveer 700 mg kalium per eenheid, naast bètacaroteen en vitamine A, deOranje ook rijk aan vitamine C, la biet, met veel vitamine A en K, en ook kool.

Zelfs de klassieke en goede tomaat behoort tot de Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kaliumvan de zuivelproducten valt de magere yoghurt op: in een halve kilo bevat het 579 mg. Hier is een tabel met de lijst.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium om te vermijden

De Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium ze zijn kostbaar, net als het ion zelf, voor de goede werking van het lichaam, maar als de hoeveelheden te hoog zijn, kan er ongemak optreden, kunnen we ons moe, zwak of met hartproblemen voelen. Alles om absoluut bij de dokter te raadplegen, en meestal bij hem Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium die we proberen te vermijden of te beperken, zijn die van het type i koekjes of snoep die chocolade of veel bevatten rozijnen, pijnboompitten, amandelen en dergelijke.

Opgelet, laten we, voordat u een voedingsmiddel schrapt, uw arts raadplegen, het is een kwestie van bepaalde voedingsmiddelen aangeven die niet al te vaak mogen worden geconsumeerd als u een hoog kaliumgehalte in het bloed heeft. Andere voorbeelden zijn koffie, wijn en bier, en enkele van de voedingszouten die worden gebruikt als zoutvervangers.

Voedingsmiddelen rijk aan kalium en arm aan natrium

Het is erg belangrijk om ons verbruik van te evalueren Voedingsmiddelen rijk aan kalium en arm aan natrium omdat het nemen van een hoeveelheid van de eerste groter is dan die van de tweede, bevordert het proces van eliminatie van de laatste.
Het is hetzelfde Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) om dit onlangs ook te bevestigen door uit te leggen dat een gemiddelde gezonde volwassene elke dag minder dan 2 g natrium en minstens 3,5 g kalium zou moeten consumeren. Dit zou het risico op het ontwikkelen van hypertensie, beroerte en hartaanval verminderen.

Voor atleten zijn dezelfde nummers niet exact geldig, maar ze blijven altijd hetzelfde Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium de voorkeur hebben. Dit komt doordat door veel te zweten veel minerale zouten verloren gaan en hydro-zout integratie noodzakelijk is. Sportief en lui, één ding is zeker: als we geobsedeerd zijn door het zoeken naar waar zoveel kalium is en ons vervolgens volklappen op salami, olijven en gepekelde groenten en aardappelchips, rijk aan natrium, doen we iets absurds, nutteloos en schadelijk.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium om krampen te bestrijden

Banaan en krampen zijn nu een klassieker, maar we hebben al gezien dat het een klassieke mythe is die moet worden verdreven. Wat moet u daarom doen om te kiezen voor Kaliumrijke voedingsmiddelen die ook goed zijn tegen krampen. Niets zegt dat de banaan niet goed is, maar het is niet de enige mogelijkheid. DE geen bananenliefhebbers u kunt ontspannen en kiezen voor groene bladgroenten, eieren en yoghurt.

Onder de anti-kramp-groenten ook broccoli, rucola, spinazie en kool. Misschien vindt niet iedereen deze lekker Voedingsmiddelen rijk aan kalium, maar vergeet niet dat lage niveaus van magnesium, kalium en calcium de oorzaak kunnen zijn van nachtelijke krampen, zelfs minder populair dan broccoli, wed ik.

Als je dit dierenartikel leuk vond, blijf me dan volgen op Twitter, Facebook, Google+, Pinterest en ... ergens anders moet je me vinden!

Gerelateerde artikelen die u mogelijk interesseren:

  • Vermoeidheid: natuurlijke remedies
  • Watermeloen: eigenschappen en voordelen
  • Voedsel dat rijk is aan natrium
  • Minerale zouten
  • Pijnboompitten: eigenschappen en voedingswaarden
  • Tuinbonen: eigenschappen en voedingswaarden
  • Erwten: eigenschappen en voedingswaarden
  • Bloemkool: voordelen en recepten


Video: Fruit: Welke Soort Is Het Gezondste? (Augustus 2022).