Informatie

Osteoporose: oefeningen en sport

Osteoporose: oefeningen en sport



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Osteoporose, systemische skeletziekte, die leidt tot een afname van de botmassa en verslechtering van botweefsel tot een toename van de kwetsbaarheid. Het behoeft geen betoog dat degenen die eraan lijden, gemakkelijker kan het breuken oplopen, vooral van de heup, wervelkolom en pols.

Naast het kruisen van uw vingers zodat deze ziekte ons niet overkomt, is het mogelijk om een ​​levensstijl aan te nemen die de kans op het oplopen vanOsteoporose, ze hebben zowel betrekking op voeding als op lichamelijke activiteit. Laten we ons nu concentreren op het tweede deel, met dat in gedachten luiheid is een van de twee ergste vijanden van botten, de andere is ouderdom, maar leeftijd onder de 50 kan niet worden gestopt.

Het is niet nieuw dat lichamelijke opvoeding een integraal en belangrijk onderdeel van alles is preventieve protocollen voor osteoporose: beweging is nuttig voor het verbeteren van de algemene gezondheidstoestand, maar heeft een bijzonder effect in combinatie met andere specifieke behandelingen voor deze ziekte​Het kan onze kwaliteit van leven verbeteren en het risico op fracturen verminderen.

Osteoporose en pilates

Geweldig voor veel leeftijdsgroepen, de Pilates het wordt ook vaak aanbevolen aan ouderen die lijden of risico lopen osteoporose en osteoartritis​Uiteraard is het nodig dat deze proefpersonen specifieke oefeningen doen, afgestemd op hun leeftijd en op hun problemen: ze kunnen zich niet inschrijven voor een pilates cursus elk in de sportschool.

Oefeningen en ad hoc ritmes, is het noodzakelijk voor degenen die misschien meer kwetsbare botten of steeds minder gespierde spieren hebben, aangezien het natuurlijk is dat dit met de leeftijd gebeurt. Dit soort fysieke activiteit, voor de derde leeftijd, lijkt het ook incontinentie en verzakking van de bekkenorganen te voorkomen door te brengen zowel fysieke als psychologische voordelen​Maar waar het vandaag om gaat, is dat het de risico op vallen, werken aan balans en versterken van de stabilisatorspieren.

Osteoporose en de sportschool

Het is niet triviaal om hetOsteoporose, een ziekte die geruisloos voortschrijdt en zich bijna verrassend met zijn symptomen presenteert, dus beter zonder paranoïde te worden fysieke activiteiten die geschikt zijn om onze botten zo kwetsbaar mogelijk te maken.

Is precies in de preventiefase dat oefeningen en sporten een breed scala aan actie hebben: correct en regelmatig mechanische belasting van het bot beschermt ons in feite tegen vele risico's. De sportschool kan de plek zijn om deze preventieve activiteit uit te voeren door op een beredeneerde manier cursussen en specialiteiten te kiezen die passen bij onze fysieke conditie en onze leeftijd, en niet alleen bij onze agenda.

Als het ons lukt om ons te organiseren, zullen we snel een betere fysieke conditie en we kunnen rekenen op een efficiënte botstructuur, de beste preventie voor fracturen. De oefeningen zullen in het bijzonder gericht moeten zijn op de onderste ledematen en de wervelkolom, gebieden die procentueel het meest door osteoporose worden getroffen.

Osteoporose en zwemmen

Het is niet voldoende om een ​​beetje te bewegen om deze ziekte te voorkomen, niet alle sporten zijn even effectief. Die vaak aanbevolen zijn hardlopen, step of aerobics, minder geschikt voor dit specifieke doel zijn zwemmen en fietsen.

Dit wil geen verplichte regel zijn, sport moet ook een plezier zijn, of het nu zwemmen of niet is, anders verliest het aan effectiviteit. Het moet ook worden gezegd dat het kiezen van de meest aanbevolen discipline niet voldoende is, het is ook nodig om te adopteren levensstijlen waarbij geen sprake is van veel alcohol en koffie. Beiden, samen met roken, zijn slecht voor je botten.

Osteoporose: sport

Exclusief zwemmen, laten we eens kijken hoe we de antisport kunnen kiezen Osteoporose​Pas op voor krachtige degenen die een overdreven belastingsintensiteit kunnen voorspellen en slechte houdingen kunnen aanmoedigen. Op oudere leeftijd of in aanwezigheid van een slechte spieren, het is essentieel om niet te overdrijven en er tot in detail op te letten hoe we elke afzonderlijke beweging uitvoeren. Laten we onszelf echter niet op de bank laten liggen, want één aanzienlijk spierverliesdraagt ​​inderdaad bij aan osteoporose.

De beste aanpak is om schets een trainingsprogramma met een expert met voldoende spanningen op het botniveau, zonder ooit het botweefsel belasten en belasten​De spanningen moeten op verschillende manieren en richtingen worden verdeeld.

Osteoporose: werkboeken

Het is nooit te vroeg voor Osteoporose voorkomen, laten we in ieder geval beginnen met browsen dit nuttige boek om te begrijpen hoe Yoga en Pilates optreden tegen osteoporose.

Als je dit artikel leuk vond, blijf me dan ook volgen op Twitter, Facebook, Google+, Instagram

Gerelateerde artikelen die u mogelijk interesseren:

  • Pruimen: eigenschappen en calorieën
  • Fosfor: voedingsmiddelen
  • Dieet en een lang leven
  • Osteoporose: natuurlijke remedies
  • Tenniselleboog: de remedies van grootmoeder


Video: Osteoporose: Einfache Übungen für starke Knochen (Augustus 2022).