Informatie

Hoe foliumzuur te nemen

Hoe foliumzuur te nemen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hoe foliumzuur te gebruiken: voedingsmiddelen die vitamine B9 bevatten en een smakelijk recept om foliumzuur aan te vullen als u een tekort heeft, zwanger bent of borstvoeding geeft.

Hoe vitamine B9 in te nemen en wat zijn de voedingsmiddelen die het bevatten. Hier is de informatiegids over vitamine B9, met een recept waarmee u in uw dagelijkse behoefte aan foliumzuur kunt voorzien.

Hoe foliumzuur te nemen:voedingsmiddelen die vitamine B9 bevatten

Voorneem foliumzuur het is aan te raden om seizoensfruit en -groente te consumeren, bij voorkeur vers (dus net geplukt op het veld). Natuurlijk heeft niet iedereen het geluk om een ​​kleine tuin buiten het huis te hebben, maar we kunnen terecht bij kleine lokale boeren om altijd voor verse groenten te kunnen zorgen en niet van het aanrecht of de koelkast van de supermarkt.

De kookmethode kan ook een verschil maken: kook voedsel met een beetje water (snel gestoomd of gestoofd) en gebruik het kookwater van de groenten om bouillon, soepen, soepen en bechamel te bereiden.

Voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten, vitamine B9

Symptomen van foliumzuurdeficiëntie zijn verschillend, variërend van uitputting tot chronische vermoeidheid, vermoeidheid, hoofdpijn, haaruitval ... Foliumzuurdeficiëntie komt veel voor bij mensen die weinig fruit en groenten consumeren. Hier is de lijst met voedingsmiddelen die in de dagelijkse voeding moeten worden opgenomen om foliumzuur in te nemen.

De aangegeven waarden zijn uitgedrukt in microgram en hebben betrekking op 100 gram product.

  • Biergist, 2022 µg
  • Breedbladige sla, 1700 µg
  • Oogbonen, 440 µg
  • Tarwekiemen, 305 µg
  • Soja, 225
  • Spaanse bonen, 180 µg
  • Kikkererwten, 125 µg
  • Asperges, 110 µg
  • Walnoten, 77 µg
  • Verse spinazie 75 µg
  • Kool, 70 µg
  • Hazelnoten, 65 µg
  • Bieten, 60 µg
  • Broccoli, 53 µg
  • Spruitjes, 49 µg
  • Amandelen, 45 µg
  • Linzen, 40 µg
  • Volkorenmeel, 38 µg
  • Havermeel, 33 µg
  • Gedroogde vijgen, 32 µg
  • Dadels, 25 µg
  • Bosbessen, 14 µg

Foliumzuur, biergist en haar

Zoals te zien is in de vorige tabel, is de gist is een voedingsmiddel dat rijk is aan foliumzuur​Regelmatige inname van biergist (5 tabletten per dag of 2 theelepels thee in het geval van bakpoeder) kan nuttig zijn in potentieel risicovolle situaties. Het is ook dankzij het hoge gehalte aan foliumzuur dat biergist goed is voor het haar! Biergist bevordert dankzij het foliumzuurgehalte de haargroei.

Foliumzuursupplementen

Er is geen tekort aan foliumzuursupplementen op de markt, maar als u een vitamine B9-tekort vermoedt, ga dan naar uw arts in plaats van te streven naar doe-het-zelf.

Foliumzuursupplementen zijn gemakkelijk te vinden op de markt en ook goedkoop. Om te besparen op de aankoop (en niet te beknibbelen op kwaliteit) kunt u profiteren van de online aankoop: op Amazon wordt een fles van 120 tabletten van 350 aangeboden tegen een prijs van 8,18 euro met gratis verzendkosten. Voor alle informatie nodig ik u uit om het product specificaties.

Waarschuwing! Het supplement is bedoeld voor zwangere vrouwen of moeders die borstvoeding geven. Heb je een lagere vitamine B9-behoefte, kies dan voor een lager doseringssupplement.

Smaakvol recept voor het nemen van foliumzuur

Om je goed te helpen inname van foliumzuur, bieden ze u een zeer smakelijk recept waarmee u in de dagelijkse behoeften kunt voorzien vitamine B9 met een enkele maaltijd.

Het is een saus waarbij rauwe ingrediënten worden gebruikt. Deze simpele truc zorgt voor een bord 80 g pasta gekruid met deze saus bevat meer dan 250 mg foliumzuur.

Ingrediënten voor 4 personen.

  • 320 g linguine
  • 3 eetlepels biergistpoeder
  • 100 g gepelde walnoten
  • 50 g peterselie
  • 1 teen knoflook
  • 3 eetlepels extra vierge olijfolie.

Deze smaakmaker is een pesto van rauwe walnoten en peterselie, verrijkt met biergistpoeder. Ga als volgt te werk:

  1. Terwijl de pasta kookt, doe je alle ingrediënten in de mixer, namelijk biergist, noten, peterselie, knoflook en als laatste de olie.
  2. Draai de mixer en haal de peterselie, walnoten en gist saus.
  3. Giet de spaghetti af en meng met de saus.

Let op: als u op dieet bent en de hoeveelheid gebruikte olie wilt verminderen, of als uw saus een te dikke consistentie heeft, kunt u deze verdunnen met een paar eetlepels pasta-kookwater, dit echter pas na het is afgekoeld en niet heet!


Als je dit artikel leuk vond, kun je me volgen op Twitter, voeg me toe op Facebook, onder de cirkels van G + of bekijk mijn foto's op Instagram, le vie dei sociaal ze zijn oneindig!​


Video: Foliumzuur; Hoe Wat Waarom (Juni- 2022).


Opmerkingen:

  1. Marshal

    Je hebt geen gelijk. Ik ben er zeker van. We zullen bespreken. Schrijf in PM, we zullen communiceren.

  2. Faegor

    Het is een schandaal!

  3. Britto

    Wat een leuk onderwerp



Schrijf een bericht