Informatie

Sportdieet: programma en advies

Sportdieet: programma en advies


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sport dieet, niet om af te vallen, maar om een ​​lichaamsbouw te hebben of te behouden die het beste is voor het beoefenen van sport. Vaak vereisen verschillende disciplines iets andere diëten omdat het lichaam zich in zekere zin aanpast aan de inspanningen die ervan worden verlangd. Het dieet van de sporter dient om op peil te houden pas je spieren aan, en meer!

Sportdieet: programma

Voor volg het dieet van de atleet op een serieuze manier en resultaten behalen, zijn de samenvattende indicaties die worden gehoord niet voldoende en zelfs niet de overtuiging de juiste dingen te doen. We hebben een schema nodig dat ons bijvoorbeeld de gemiddelde dagelijkse eiwitinname vertelt het moet 1,1 - 1,5 gram eiwit zijn voor elke kg lichaamsgewicht, zelfs als degenen die een sportieve activiteit op competitief niveau uitoefenen, ook 1,7 gram kunnen bereiken.

In het voedselprogramma van A. atleten zijn welkom magere eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals: magere melk, yoghurt, mager vlees, vis, peulvruchten. Ook soja is prima, maar alleen als het biologisch is.

DE vetten mogen niet volledig worden geëlimineerd maar het is belangrijk om het niet te overdrijven, alleen omdat "dan verbranden ze". We richten ons op die van plantaardige oorsprong, zoals de enkelvoudig onverzadigde olijfolie, en essentiële vetzuren uit vette vis en gedroogd fruit.

een mogelijk schema van het dieet van de sportman het omvat bijvoorbeeld een ontbijt met volle melk, ontbijtgranen en 1 fruit, een tussendoortje halverwege de ochtend met jam en beschuit, een lunch op basis van rijst of pasta en Parmigiano Reggiano.

Daar snack het kan fruit en vlees of vis zijn voor het avondeten, licht gekookt, vergezeld van brood en groenten. Het kan ook afgesloten worden met een dessert, liefst niet verpakt, dat is helemaal niet slecht.

Sportdieet: tafel

Om een sportman's dieet Het is beter om niet de gebruikelijke tabellen te gebruiken die de voedingsbehoeften naar leeftijd, geslacht en constitutie aangeven, want die zijn berekend op het gemiddelde van de bevolking, zeker niet op degenen die veel sporten als een atleet. Beter neem dan contact op naar een gespecialiseerde arts die ons op basis van onze lichaamsbouw en de sport die we doen een indicatie kan geven van wat we moeten eten.

Sportdieet om af te vallen

Het kan gebeuren dat het uitvoeren van de beter een specifieke fysieke activiteit is nuttig om een ​​paar kilo af te vallen​Het is niet mogelijk om willekeurig te handelen, het is belangrijk dat je niet de magere, spiermassa, die nodig is, gaat elimineren, maar dat eigenlijk de kilo die we verliezen zijn degenen die we verliezen, zonder dat er minder energie overblijft.

We schrappen daarom niet vlees, vis en eieren, in plaats daarvan beperken we gesneden of geconserveerd voedsel. Kazen kunnen worden gegeten, maar met mate. Voor pasta en rijst, en koolhydraten in het algemeen, kunt u ervan blijven genieten, maar niet vlak voordat u gaat sporten. Een sporter mag honing niet missen, zelfs 5-7 porties per dag zijn prima met fruit, hoe veel ook betreft vetten, laten we ze beperken tot gedroogd fruit en extra vierge olijfolie.

Sportdieet: tips

Als het gaat om het dieet van de sportief je moet vooruit komen dat iedereen zijn eigen behoeften en smaken heeft waarvoor het aangepast moet worden. En wee zonder energie: dit dieet moet worden gebruikt om er veel te krijgen en op het juiste moment te worden gebruikt. Voor degenen die meer willen weten is er een nuttig "Gids voor sportvoeding. Om de spierkracht te vergroten, vet te verminderen, energie te verbeteren”, Ook te koop op Amazon voor 15,30 euro, geschreven door Asker Jeukendrup.

Als je dit artikel leuk vond, blijf me dan ook volgen op Twitter, Facebook, Google+, Instagram

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in:

  • Goed humeur dieet
  • Dieet voor slapeloosheid


Video: Calorieën berekenen en voeding bijhouden met My Fitness Pal. OPTIMAVITA (Juni- 2022).


Opmerkingen:

  1. Migar

    Het is het ermee eens, eerder de nuttige informatie

  2. Jessy

    Toegegeven, dat is geweldig

  3. Beacher

    Ik feliciteer, welke woorden ..., de bewonderenswaardige gedachte

  4. Ameretat

    Zo veel als nodig.



Schrijf een bericht